jak robic mase

Witam, mam 17 lat, ćwiczę troch z hantelkami w domu i od lipca mam zamiar zacząć chodzić na siłownie (finanse), mam pytanie dotyczące jakichkolwiek ćwiczeń jakie mógłbym robić sobie w domu z hantlami lub taśmami. Fajnie by było jakby ktoś polecił mi jakaś fajna dietę na masę, chciałbym przybrać masy mięśniowej pozbywając się lekkiego tłuszczu z [...]

Witam, od razu przejdę do rzeczy- jak trenować by mieć maximum korzyści ? oczywiście wiadomo idzie to w parze z dietą, suplementacją . Obecnie trening na mase, chodzi mi o to ile robić powtórzeń, ćwiczeń żeby w pełni skatować partię mięśniową na treningu Jeśli przykładowo jutro (Pon) trenuje klate, tric, barki to ile optymalnie wykonać ćwiczeń, w [...]

[...] i teraz zaczynam mase ale bardziej z glowa.MOJA SYLWETKA WYGLADA W MIARE PLAZOWO(klatka 100, bic 32.5 pas 82)Moim celem jest teraz poszerzenie sylwetki.Mma pytania do was o jakies porady dotyczace techniki i na temat cwiczen ktore pomoga poszerzyc moja sylwetke.Oczywiscie glownie musze poruszyc swoje plecy ale wiem ze klatka tez musi byc [...]

Witam. Zastanawiam sie jak może być lepiej... ćwicze gdzieś z rok , moze ponad... mam 16 lat ... waze 77 kg. Chodzi o siłe w wyciskaniu na klate (obecnio wyciskam 108 kg) , ale przez ostatnio czas coś nic nie idzie ... miałem małą przerwe , ale ćwicze juz reguralnie i wogole... i zastanawiam sie czy to max moich możliwości bez odżywek czy może [...]

[...] biegać przed treningiem czy po ? Nie mam czasu biegać rano ani wieczorem. Pasuje mi tylko przed treningiem na siłowni lub po. Powinienem jeden dzień aeroby a 2 siłownia czy jak ? Ćwiczenia na siłowni wykonywać w jakim tępię szybkim czy wolnym ? Powinienem brać suplementy takie jak: kreatyna, białko itp ? Mam dostęp do siłowni. Bardzo zależy mi [...]

Witam, Mam pewien klopot, trenuje juz ponad 14 miesiecy, od jakiegos miesiaca mam nowy plan treningowy i do tego wlaczylem TRIBULON (Trec'a), teraz jestem troche zaklopotany, bo jak np w poniedzialek cwicze klate i triceps to tzw 'zakwasy' mam przez 3 dni, i to nie w max wysliku, pozostale miesnie bola tak przez dzien, gora poltora, nie czuje [...]

[...] od Universal'a (starczy mi na 20 tyg, tj. 10 tyg biorę, 10 tyg przerwa i 10 tyg biorę czyli mam na cały cykl ;) ) Mam także 20kg węglowodanów Olimp Carbo, spożywając dziennie 100g starczy mi na ok 29 tygodni. I teraz mam pytanie czy tak długotrwałe stosowanie tych węgli jest OK, czy może trzeba robić przerwy jak przy kreatynie ?? Pozdrawiam ;)

Witam serdecznie! 3 tygodni temu skończyłem cykl Xpand + Jabłczan kreatyny Hi Teca. Cykl trwał 6 tygodni. Teraz chciałbym zrobic takie połączenie. Xpand + Jabłćzan kreatyny jakiejś firmy + Fenuplat. cykl miałby teraz trwać 8 tygodni. Powiedzcie mi czy ma sens po 3 tygodniach przerwy robić taki cykl? Ja trenuje systemem 4-8 tygodni cykl na mase [...]

Witam wszystkich Mam 14 lat ważę 67 kg przy wzroście 173 cm. Chce zacząć trenować ale nie wiem jak, moim celem jest masa a potem rzeźba. Napisze mi ktoś jak powinien wyglądać trening na masę chodzi mi o to. Ile serii powinienem robić jak wykonywać ćwiczenia czy szybko,wolno itp. Bo nie mam bladego pojęcia. Z góry dziękuje.

Witam. Dietka jest , trening bedzie ulozony na silce zaczynam w poniedzialek w przyszlym tygodniu. Zestawik po jaki mam sie zamiar wybrac w czwartek Gain Bolic 6000 4kg Glutamina bedzie jeszcze dokladnie niewiem jaka zalezy od $ i tyle sprzedawca polecil na poczatek jako ze dopiero zaczynam cwiczylem czasami w domu wiec decha niejestem. Ma byc to [...]

Witam,potrzebuje pomocy w dobraniu treningu, na masę - czy redukcję. Ćwiczę na siłowni około 2 miesięcy, 3 dni w tygodniu - Poniedziałek(plecy,triceps) środa (klatka,biceps) piątek (barki,nogi) staram się na małe partie robić około 9 serii a na duże partie do 16 serii. Jak widać na zdjęciach mam sporawe "oponki" i tu pytanie czym mogę je [...]

[...] 72 kilogramów ale bardzo odbiło się to na moim brzuchu:( mam straszną oponkę do tego ja wypinam brzuch i widać to strasznie... co powinienem przy treningu na masę robić żeby jakoś mój brzuch wyglądał??? Zawszę byłem chudy a tłuszczyk odkładał się na brzuchu ale nie w takiej ilości jak teraz dodaje fotki, robione telefonem więc super nie są ale [...]

pisze poniewaz mam problem z enethatem juz 2 raz gdy zaczolem go brac to po paru dniach nagle waga spada o 3 kg mam goraczke tylek mi puchnie i robi sie jak balon i gdy przezucilem sie na propinata wszystkie objawy minely i jest juz dobrze ale na propinacie nie idzie mi tak waga.od 2 miesiecy jestem na hgh z insa propie i t3 ladnie mnie juz [...]

Witam mam wielką prośbe zacząłem ostatnio trenowac jakies miesiace robie pompki, brzuszki, ściskacz, drążek, hantelek 3kg, i chcialbym jakis trening zebyscie mi ustalili i jak sie odżywiac mam 18 lat 60kg wagi, wzrost 175cm, zalerzy mi tylko na klacie i rękach a najbardziej biceps i przedramie, i niechce zabardzo na kręgosłup jeszcze chce [...]

[...] ze jest strasznie twardy/ciezko jest go rozgotowac) + 150-200g piersi z kurczaka + warzywa 4- zaraz po treningu: 5 wafli ryżowych 5- około godziny pozniej: posiłek podobny jak przed traningiem ale zastanawiam sie czy nie mozna by zrobic sobie owsianki ze wzgledu na no to ze nie ma czasu zawsze gotowac ryzu i robic kurczaka 6- posiłek przed [...]

Witam wlasnie jest w srodku redukcji, no i zaczynam 4 tydzien hst i ciezko jest ,to moj drugi hst, od stycznia robilem hst ale jak mase robilem, a teraz przy redukcji waga spada, jem mniej, a treningi coraz ciezsze, wiadomo waga spada to i sila raczej nie rosnie a ciezko utrzymac tak zeby nie spadala, jescze przy 15-tkach dawalem rade ale teraz [...]

[...] diety i mam do was pytanie, czy na mój staż wiek wage itd, robić dietę redukcyjną czy na masę, ponieważ nie chcę przytyć nic , wręcz chciałem schudnąć , nie chcę wyglądadać jak Burneika tylko coś tego typu http://londynek.net/image/jdnews-lite/2719994/17319-xl.jpg . Tak wogóle co byście mi radzili zrobic, co wy byście zrobili ? Ustawili diete i [...]

Witam prosze o pomoc. Chcial bym dowiedziec Sie jak moge zaczac masowac? wiem tyl ze do mojego bilansu mam dodac 300kcal. z mojej diety mam 230g bialka 90g tluszczy 333g wegli Moja waga 84kg Wzrost 182 Dieta ulozona juz z bilansem 300+ co robic zeby nie zalac sie tluszczem tylko bic mase miesniowa? jak dlugo masowac? prosze o wszystkie wazne [...]

Sprawa wygląda tak... Od poniedziałku zaczynam trening fbw i nie wiem jak sobie ułożyć dietę, zwykłą na masę czy trochę lżejszą bo w końcu treningi będą tylko 3 razy w tygodniu. W pozostałe dwa dni będę robił trening cardio. i jeszcze... mam niezły brzuszek, jak sobie zrobię dietę na ok. 2800 kcal to brzuch mi jeszcze urośnie i mięśnie mam [...]

Witam 14/03/2016 zacząłem redukcję , jedzonko wygląda mniej więcej tak jak na zdjęciu, obecnie ważę 85,7kg, w listopadzie 2015 było ponad 96kg, zaczałem jest troche lepiej i chodzic na siłownie i troche kg spadło. Teraz planuje zrobic redukcję tak do 10-12% BF i potem robić na spokojnie czystą suchą masę mięśniową . Pracuje 5 dni w tygodniu od 9 [...]